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    蒜蓉西兰花


    来源:心食谱      发布时间:2020-3-9 22:31:00 


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    简介 

    这道菜清淡可口,营养丰富,制作也不难,但是想要做得好吃又好看,却不容易。以下,跟大家分享几个做好这道菜的小窍门,大家可以借鉴一下。 西兰花的营养价值非常高,每100克烹制后的西兰花中,水分占90.6%,含蛋白质2.9克、碳水化合物5.1克,能提供117.2千焦的热量。烹制后的西兰花含有维生素C、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷。此外,西兰花还具有显著的防癌抗癌的功效。


    材料

    西兰花500克、蒜适量。


    做法

    第一步:准备食材。西兰花500克、蒜适量。

    第二步:将西兰花掰成块、蒜切末备用。

    第三步:将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门:这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药,也可以让西兰花的口感更脆嫩)

    第四步:锅中倒入适量的水,水烧开后将西兰花放入锅中,再倒入1小勺食用油,焯1分钟捞出。(小窍门:在焯西兰花的时候,往锅中倒入1勺油,焯好的西兰花颜色会非常鲜亮)

    第五步:锅中倒入适量的油,油热后将一半的蒜末倒入锅中煸炒出香味。

    第六步:将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均。

    第七步:放入1勺盐、半勺鸡精调味,出锅前再将另外一半的蒜末放入锅中翻炒匀均。(小窍门:出锅前再放入适量的蒜末,可以让蒜香味更浓)

    第八步:炒好的样子。


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