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    打断睡眠毁血管 爱出门才能更长寿


    来源:人民网      发布时间:2019-3-5 9:24:52 


    打断睡眠毁血管



    很多人在熟睡中被吵醒后,会出现心脏砰砰直跳、头晕脑胀等情况,其实,睡眠被频繁干扰确实有损健康。近日,美国哈佛医学院的一项新研究首次揭示了打断睡眠引起动脉粥样硬化的机制。


    研究人员对小鼠进行睡眠干扰实验,使它们只能进行片段化睡眠。结果发现,随着小鼠一次次醒来,它们动脉中的白细胞也在增多。过多的白细胞进入动脉壁后,会从血液中吸收胆固醇和其他物质,并引发炎症反应,这通常是心血管疾病的先兆。


    为了进一步研究白细胞数量增加的原因,研究人员把视角转向造血作用上。实验发现,碎片化睡眠会导致小鼠下丘脑分泌的下视丘分泌素明显减少,而这种激素的减少则会增强骨髓的造血作用,提高血液中白血球的数量,并最终造成动脉粥样硬化。


    研究领导者菲利普博士提示人们,一定要重视睡眠质量,每日夜间持续、安稳的睡眠对于预防心血管疾病很有帮助。


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    爱出门才能更长寿


    不少人上了年纪,体力、精力、活动能力大不如前,整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示,老人不爱出门,容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低,寿命更长。


    随着年龄增长,老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动,一是可以促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂肪代谢,有利于预防高血压和高血脂;二是步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合,能加强心肌收缩,对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用;三是到户外可以增加紫外线照射时间,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症发生。另外,老人常出门可增加与人接触的机会,通过交际行为保持社会功能,缓解抑郁情绪。


    所以,建议老年朋友多出门,最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现,老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时,就能显著改善肺活量,并且这种益处在多数人中可持续24小时以上;老人患冠心病的几率也可降低19%以上。


    此外,老人可以与邻居聊天或者到广场散步,只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意:


    1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差,春秋两季别穿太少;

    2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶,便于随时补充能量,还要携带手机;

    3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方;

    4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫,可以让家人帮助设计路线。

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